Dormir Bien: Consejos para mejorar la calidad del sueño.
Todos sabemos que necesitamos una
buena calidad de sueño para poder funcionar correctamente. Pero, ¿cómo
conseguirlo? Nuestra vida está tan llena de estrés que, si bien estamos
agotados físicamente al final del día, nuestras mentes siguen trabajando por
mucho. Las preocupaciones y ansiedades nos mantienen despiertos hasta
altas horas de la noche, y contar ovejas no funciona. Sí, sabemos que para
dormir bien demos estar relajados, lo ideal sería al final del día, hacer yoga
y meditar, pero ¿quién tiene el tiempo?
Antes de perder más el sueño,
considere esto. El sueño inadecuado o de mala calidad no sólo te hace
sentir mal, afecta la memoria y el rendimiento físico y mental, también puede
suprimir el sistema inmunológico, lo que aumenta su vulnerabilidad a todo tipo
de enfermedades. Para colmo de males, puesto que nuestro cuerpo produce la
hormona del crecimiento durante el sueño, la falta de este puede afectar este
punto. Un estudio incluso ha encontrado que las personas que no pueden
dormir bien a largo plazo tienen un riesgo tres veces mayor de morir por
cualquier causa.
A continuación le propondré
medidas que puede tomar para mejorar la calidad de su sueño, y ya que no
siempre sabemos lo que está causando el no dormir bien, vamos a tomar las diversas
causas en cuenta y abordarlas uno por uno.
Las causas ambientales (los relacionados con el
ambiente de su santuario del sueño) son fáciles de identificar y fáciles de
solucionar. Cambios en la dieta requieren más esfuerzo y
tiempo, pero son en última instancia gratificante, no sólo mejora la calidad de
su sueño, también su estado físico. Establecer una rutina antes de
acostarse es el último paso para asegurarse de obtener la mejor calidad
de sueño cada noche.
Medio ambiente:
Es importante ver su dormitorio
como su santuario. Como es un lugar para el descanso y el reposo, y por
ende se requiere el ambiente adecuado. Usted no debe tener ningún tipo de
distracciones que le impidan una buena noche de sueño. Ejemplo exceso de luz.
Para dormir bien apague las luces,
el dormitorio debe ser lo más oscuro posible. Asegúrese de que las
cortinas son de color oscuro y lo suficientemente gruesa como para bloquear la
luz del sol y que se cierran por completo, sin dejar el más mínimo resquicio de
luz que consiga pasar a través de los huecos. Si esto no es posible,
utilice una mascarilla para los ojos.
No tenga computadoras fijas,
computadoras portátiles, teléfonos celulares o cualquier otro dispositivo
personal tecnológico parpadeando mientras duerme. Gírelos a todos por
completo. Ni siquiera deberían estar en su dormitorio en el primer lugar
(debido a los campos electromagnéticos que producen).
La temperatura ambiente debe ser
más bien fría, no caliente. Trate de mantenerla entre 60F (16C) y 70F
(21C). Bastante más frío de lo que se considera cómoda durante el día.
Durante el verano, si a su vez el
aire acondicionado esta encendido, asegúrese de que el termostato sea
interrumpido antes de que sea demasiado frío.
Para dormir bien Agote sus energías.
Si usted no está cansado
físicamente al final del día, entonces necesita hacer más ejercicio durante el
día. Establezca una rutina de ejercicios que usted realmente va a seguir. El
ejercicio de la mañana es el mejor, y nunca lo realice antes de la hora de
acostarse.
Bajar de peso (a través de dieta y
ejercicio) puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. El exceso de peso
lo pone en mayor riesgo de apnea del sueño, una condición peligrosa que puede afectar
gravemente a su sueño y salud.
Su cama es para dormir, no para el
trabajo, no llevar su computadora portátil a la cama. Si su pareja ronca, considere
dormitorios separados (por un tiempo al menos)
No consuma cafeína (café, té, a
menos descafeinado) por la noche, tal vez incluso por la tarde si su cuerpo es
sensible a la cafeína.
No comer ni beber dentro de una o
dos horas de la hora de acostarse.
Rutina antes de acostarse para
dormir bien.
Establezca su propia rutina antes de
dormir olvidándose de las tensiones del día.
No trabaje o vea la TV acostado. Lea
un libro (nada demasiado exigente, y ciertamente no de terror) o escuche música
relajante. Invierta en algunos CDs de relajación.
Si su mente está todavía
produciendo ya acostado, anote sus pensamientos en un cuaderno, escriba un
diario.
Busque en terapias alternativas, le
recomiendo Insomnio Nunca Más.
Así que ahí lo tienen, un plan que podrá
ayudarle a obtener una buena noche de sueño. Lo que resultara en una mejora en
su estado de ánimo y los niveles de energía durante todo el día… Deja las
preocupaciones y el estrés de tu día atrás. Y que puedas dormir bien!
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